Mange vil gerne i form, men ved ikke, hvor de skal starte. Det er ikke så svært at gå ned i et fitnesscenter og få tegnet sig et medlemskab. Måske faldt man for et af deres tilbud, hvor man kan få lov at træne til halv pris i en begrænset periode, men man kom aldrig rigtig længere end det. Det er okay at have svært ved at komme i gang. At melde sig ind, er trods alt det første skridt, og fortvivl ej. Her kommer 3 tips til din træning, som kan hjælpe dig med at komme ordentligt i gang (inspirationen er hentet fra CSL).
1. Planlæg din uge og hold dig til planen
Det synes at være et åbenlyst råd, men det er faktisk et af de sværeste at følge. Især hvis man aldrig for alvor har trænet før, eller det er lang tid siden. Samtidigt er planlægger det vigtigste som skal til, for at få din træning til at lykkes. Men hvis man lægger en fornuftig ugeplan, så vil man opdage, at ikke bare ens træning bliver mere overskuelig, men hele ens liv bliver mere overskueligt. Hvis man blot har lavet en løs aftale med sig selv om, at man på et eller andet udefineret tidspunkt i morgen skal ned og træne, så er det meget nemt at hoppe fra. Hvis du derimod fastlægger nogle tidspunkter to til tre gange om ugen, og derefter lover dig selv at overholde dem, så bliver det meget nemmere. Sig til dig selv: ”Jeg har ikke noget valg, jeg skal træne på det tidspunkt.” Det vigtigste ved planlægningen er, at man ikke gør den uoverskuelig i starten. Det handler om at komme i gang. Ikke om at se ud som Schwarzenegger på en måned. Hvis man lægger sin træning på bestemte tidspunkt, og derefter planlægger sin dag rundt om træning, så kan man nemmere overskue det. Sørge for at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, og planlæg dine måltider.
2. Spis sundt og regelmæssigt
God søvn og en generel regelmæssighed i sit liv er noget af det vigtigste, men ligeså vigtig er de glad du spiser. Når man træner, skal kroppen bruge en masse brændstof, og det brændstof skal komme i form af mad. Derfor skal man sørge for at spise det rigtige. På den måde vil man både få det meste ud af sin træning, men også have langt mere energi, som er med til at motivere en til at komme ned og træne. Det man skal fokusere på i sin kost er først fremmest at spise mad som vil give en energi i form af kulhydrater, men man skal ikke have for mange, da man vil ende med at tage på. Man skal også have en masse proteiner. De vil hjælpe musklerne efter træning og sørge for, at man får bygget sin muskler op. Man skal specielt have nok proteiner, hvis man gerne vil vokse i størrelse, hvilket er målet for rigtig mange som træner.
3. Ha’ det sjovt!
Træning er sundt, men det er også hårdt, og hvis man ikke nyder det, bare det mindste, så vil man aldrig nogensinde lykkes med sin træning. Intellektuelt kan man indse, hvor godt det ville være, hvor meget man vil få ud af det, og hvor sundt det er, men det hjælper ikke, hvis man ikke har hjertet med. Derfor er det meget vigtigt, at man ser frem til det og nyder det. Træn evt. Med nogle venner, som man har det sjovt med, og har det sjovt med din træning. Vi skal være sunde i vores liv, og vi skal have det sjovt i vores liv.
Punkt 3 er klart den sværeste for mig 🙂